Les phases de nos relations 🌊🍃🔥🌳

Entre mouvement et acceptation, revenir à ce qui nous fait du bien maintenant

J’ai passé des années à évoluer dans le milieu du bien-être et du développement personnel. A tester des routines pour améliorer ma productivité, à chercher à résoudre des sujets familiaux qui sont là depuis quelques générations, à optimiser ma santé etc… Ces années ont été très apprenantes, j’utilise encore certains des fruits de cette exploration aujourd’hui, mais j’en vois les limites et le besoin d’y apporter de la nuance.

Si on prend du recul d’un point de vue sociétal, chercher à toujours s’améliorer / améliorer ses relations, peut amener dans de nombreuses dérives :

• Pression à “bien faire” dans les relations

• Perfectionnisme relationnel

• Recherche de productivité dans les relations

• Refus de l’erreur

• Dénigrement des parts de soi qui n’y arrivent pas.

Et pour autant, le but n’est pas de s’arrêter, ni de sombrer dans de la complaisance, ni d’accepter ce qui n’est pas acceptable.

Dans cette édition de Construire des Ponts, je vais repartir de la métaphore des 4 éléments pour explorer ces deux facettes : celle de la mise en mouvement, et celle de l’acceptation. Puis, je vous partagerai une pratique qui m’aide à cultiver la phase acceptation dans les relations.

Merci au comité de relecture pour vos avis et contributions précieuses : Sarah, Jeremy, Kevin, Cindy, Laurène, Audrey

Ambiance musicale de cette newsletter

💡 Le déclic de la semaine - S’aider des éléments

Ci-dessous j’illustre ces 2 polarités (mouvement / acceptation) à travers les 4 éléments et plusieurs exemples. À travers ces exemples, l’idée n’est pas de donner une liste de tâches à réaliser, mais plutôt d’illustrer ce à quoi peuvent ressembler ces 4 éléments dans nos relations.

La mise en mouvement 🔥🍃

Ce sont les phases feu et air dans nos relations.

🔥Le feu pour passer à l’action, se mettre en mouvement, créer

Par exemple :

• Démarrer des nouveaux projets

• Passer d’une idée à la mise en action

• Planifier des moments d’échange avec des clients / partenaires

🍃 L’air pour cultiver des idées, de la créativité, imaginer d’autres horizons possibles.

Par exemple :

• Une session de brainstorming pour imaginer de nouveaux projets possibles

• Des échanges avec des personnes qui vous inspirent

• Participer à des événements qui vous apportent d’autres points de vue

Cette face est celle qui nous pousse à l'action, qui nous aide à sortir des situations insatisfaisantes, qui nous responsabilise. Elle a un rôle crucial pour nous aider à garder notre alignement entre ce que nous souhaitons vivre et ce que nous vivons.

Poussée a l'extrême, la recherche d'efficacité peut nous pousser dans une forme de perfectionnisme relationnel. Le perfectionnisme relationnel peut ressembler à une sensation constante de ne pas en faire assez / de ne pas être à la hauteur, un regard uniquement tourné vers ce qui manque, une sensation de frustration constante.

🔥🔥 Un trop plein de feu peut conduire à une sensation de “jamais assez / pas assez”, générer de la fatigue, de l’agitation, de la nervosité

🍃 🍃 Un trop plein d’air peut déstabiliser, déraciner, déboussoler et peut déconnecter du réel.

L’acceptation 💧🌳

En continuant la métaphore des éléments, cette polarité ressemble plutôt à l’eau et à la terre.

💧 L’eau, pour accepter, relâcher, ressentir sans chercher à diriger

Par exemple :

• Des moments d’écoute empathique où il n’y a pas de solution à trouver

• Des moments pour ne rien faire

• Des moments pour ressentir ce qui se passe pour vous en ce moment (par exemple en vous allongeant sur le sol, ou en écoutant de la musique)

🌳 La terre, pour s’enraciner dans ce qui fonctionne déjà bien, se rappeler de tout le chemin parcouru, et laisser faire

Par exemple :

• Un moment d’échange avec un collègue pour faire le bilan de tout ce qui fonctionne bien dans votre collaboration et/ou pour célébrer vos forces mutuelles (vous pouvez utiliser le jeu de cartes Totem pour cela)

• Les moments où vous il n’y a rien à faire dans la relation.

Cette face est celle qui nous donne accès a la gratitude, à l'appréciation de tout ce qui fonctionne déjà bien. C'est celle qui nous permet de nous détendre, de profiter de nos relations plutôt que de les analyser. C’est aussi celle qui nous permet de ressentir, de vivre pleinement ce qui se passe, sans chercher à orienter la direction que prennent les choses.

Poussée à son extrême cette face peut nous faire glisser vers l'oubli de nos besoins, voire de passer au dessus de moments insatisfaisants pour que tout aille bien.

💧💧 Un trop plein d’eau peut conduire à un trop-plein émotionnel, à une perte de sens, de direction ou d’impuissance

🌳🌳 Un trop plein de terre peut conduire à de l’immobilisation, à rester dans des situations insatisfaisantes à long-terme.

Etre en relation, que ce soit au travail ou ailleurs, est une danse entre ces deux polarités. Entre les moments pour profiter, se relâcher et les moments pour se mettre en mouvement. Entre l’eau, l’air, le feu et la terre. De plus, nous pouvons avoir des préférences individuelles pour ces polarités. Certaines personnes sont naturellement très tournées vers le mouvement, d’autres préféreront peut-être plus l’acceptation. Cela peut également dépendre des moments de vie, de l’entourage, de la culture dans laquelle on baigne.

Et la bonne nouvelle est qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise manière de vivre ses relations. Ces deux dimensions, ces quatre éléments font tous les 4 parties de ce qui peut nourrir des relations.

L’autorisation à ne rien faire

Avant de vous partager l’outil de la semaine, j’avais envie de vous partager une autorisation à ne rien faire dans nos relations. Ou, plus précisément, un rappel que vous êtes déjà largement assez. Que nous sommes assez. Que nous n’avons pas besoin d’être pro-actifs en permanence dans nos relations pour être aimé·es, apprécié·es. Qu’il est possible de bouder, pleurer, être en colère … dans une relation tout en étant apprécié·e.

Et je vous invite à, avant de lire la suite, penser à cette ou ces personnes avec lesquelles vous sentez que vous pouvez bouder tout en étant apprécié·es.

💚 L’outil de la semaine - Cétacé

Dans cette édition j’avais envie de vous partager un outil qui m’aide à nourrir la polarité de l’acceptation : le “cétacé”.

Il y a 10 jours j'ai assisté à une conférence de Marianne Leenart sur la compassion envers soi, lors du Forum des Acteurs de la Non-Violence.
Elle y a partagé une phrase que j'ai adoré, adopté et qui est devenu un rappel quotidien le matin sur mon téléphone.

Merci Solène Dargaud pour la capture graphique.

Ce mantra, c'est "cétacé" 🐳, "c'est assez".

Quelques idées pour enraciner cette phrase dans vos quotidiens (si cela répond à vos besoins du moment) :

• Mettre une alarme quotidienne “Cétacé” sur votre téléphone et quand elle sonne, prendre 1 minute pour lister dans votre tête / en vocal / en dessin tout ce qui est assez dans votre vie / vos relations

• Afficher autour de vous des photos de personnes qui comptent pour vous, qui vous nourrissent / de moments forts dans votre vie / de ce qui vous fait du bien

• Démarrer vos réunions / échanges avec un moment d’appréciation : qu’est-ce qui fonctionne déjà bien dans notre équipe ? De quoi pouvons-nous être fières ?

Et vous pouvez aussi vous prendre un moment spécial célébration de ce qui fonctionne bien dans vos relations. Voici ci-dessous quelques questions qui peuvent jouer ce rôle.

Si ces questions arrivent à un moment de vie complexe, où vous vous sentez trop peu entouré·e, vous pouvez revisiter des relations passées, des moments de vie où des personnes ont été là pour vous soutenir.

• Quels aspects de vos relations aimez-vous les plus en ce moment ?

• Qui sont les personnes dans votre vie dont vous appréciez la présence, le soutien ?

• Quels moments partagés avec une ou plusieurs personnes vous ont donné de l’énergie récemment ?

• De quoi pouvez-vous vous remercier en ce moment ? Que ce soit des actes, des paroles, des pensées, comment avez-vous soutenu vos relations (aux autres et à vous-mêmes ?)

❓ La question de la semaine : quelle polarité (mouvement / acceptation) voulez-vous nourrir en ce moment ?

Pour approfondir ce sujet :

• L’apprentissage de l’imperfection, Tal Ben Shahar

• Pète un coup, l’art subtil de lâcher-prise, Marianne Leenart

• Politiser le bien-être, Camille Teste

• L’épisode Productivité sans pression : travailler mieux sans se cramer, avec Lucas Stordeur

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• Landes 24-27 septembre en résidentiel - coanimée avec Alizée Eychenne

• proche Nantes 26-29 novembre en résidentiel,

• Lyon -4-6 février 2026 - coanimée avec Katia Prache

Dans les éditions précédentes de Construire des Ponts

• S’autoriser à demander de l’aide

• De la confiance à la demande d'aide - comment créer un cadre qui autorise à demander de l'aide

• Réhabiliter le désaccord - et si nous avions besoin du désaccord ?

• Et si nos organisations prenaient le temps du lien ? - comment inclure le soin comme un sujet récurrent dans une équipe

• Sortir de l’escalade du conflit par la pause, faire une pause n’est pas une fuite

• Sortir des conseils non sollicités - Soutenir avec écoute

• Et si on créait plus de sécurité psychologique au travail ? Au lieu d’exiger plus d’authenticité.

• Les limites, épisode 2 - Ecouter et respecter les limites des autres

• Poser des limites, c’est prendre soin des relations - épisode 1

• Mon top 10 des ressources pour développer son intelligence relationnelle

• Les histoires qu’on se raconte et comment les vérifier (ou pas) - le rôle des suppositions dans la communication

• L’effet boomerang de l’honnêteté - comment sortir de l’honnêteté brutale

• Faire une excuse en sincérité radicale - de la honte à la responsabilité, une invitation à s’excuser sans se justifier

• Les ruptures professionnelles sont de vraies ruptures - comment mener nos ruptures professionnelles en prenant soin du lien ?

• Laisser de la place à la colère - exprimer sa colère sans détruire les relations

• Quand l’organisation prend soin des relations (tout n’est pas histoire de responsabilité individuelle)

• Le pouvoir de l’appréciation - ou comment devenir supporteur / supportrice

• Prendre soin des conflits (car ils sont inévitables, et utiles !)

• Oser la sincérité radicale ( ce n’est pas l’honnêteté brutale ni l’empathie toxique)

• Créer les conditions de l’écoute (ça ne suffit pas de bien écouter)

• Dire non pour prendre soin de la relation (où vous découvrirez la carte de fidélité au non)

• Coopérer avec ses concurrents (peut être découvrirez-vous de nouvelles zones d’opportunité)

• Penser long terme (parfois les solutions que nous essayons sont de fausses bonnes idées)

• Revenir à son intention (garder le cap, même en cas de conflit)

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